Мой рекорд 105 кг. на 1 раз и я сбросил вес(когда болел) на 2кг. и сей час я 70 кг, а если в туалет сходить то и 69+ буду), чуть не умер от горя, я эти 2ва кг. больше месяца бил, но ничего у меня скоро будет месяц загрузки, будем расти!

Сегодня пожал 140 кг., как и говорил выше!

Сначала: 100 кг. 2 подхода по 10 раз - разминка.
Апосля: 130 кг. на раз.
На результат: 140 кг. на раз!
Проверка: 145 кг. выжал до половины, видимо уже немного устал...
Пампинг: 100 кг. на 12 раз.


Следующий вес, который хочу пожать - 150 кг. и начинаю сушку.

Я тоже пожал 110 кг. на раз )
Еще месяц и буду брать новою программу на жым 6 по 6, друг пауэрлифтер по жыму должен подогнать. На остальные группы мышц уже работаю по новой программе, вот сейчас сижу умираю, так руки болят. ))

п.с. Нифига се у вас разминка, так и порватся можно!
Спорт питанием балуемся ))?

Поздравляю! Это серьёзный результат!

Ну с разминкой всё просто: я не планировал сегодня рвать жопу ставить рекорды, вместо последнего подхода решил просто проверить что у меня осталось в запасе. В итоге - новый рекорд!

Химией не балуюсь, в старости это уже не поможет , а в молодости не знал что это такое.
Стараюсь адекватно питаться и разбивать это на 6-8 приёмов так, чтобы за сутки получать 200гр. белка. В принципе всё.

Ой ой ой... Какие астрономические цифры.
Парни, а вы не хотите вместо Вирастюка поехать на соревнование ? Молодцы !!!

Спасибо! Спорт питание, это не химия, химия это данабол, дека, метан то что колят в попу.

Ахахаха, да нет уже, они БОГАТЫРИ, а я занимаюсь для себя.

И за какой промежуток времени вы добились таких результатов ?

Главное в такой ситуации не забывать про ноги, а то большинство качков руки и грудь накачают, а ноги и попы забывают, и ходят недоделанные )). В ногах вес, с которым 10 раз не присядешь - это перебор и грозит травмой спины и колен, так что в этом рекорды разовые ставить не советую. Опыт в качалке есть лет так 7. Жена любит именно мои ноги и попу - пардон )), плечи и грудь и бицепс меньше. А любимое мое упражнение это Становая тяга - 210 кг. Вся сила человека в спине!!

з немножко повненького пацана мій брат превратився в настоящу раму за півроку, ввесь цей час кушав много, займався по пару раз на тиждень...
посушив він себе нормально, зараз йому уже 21 а таке враження шо дядя пару років займався...він кінув унівєр і цієї осені пішов в армію, буде пробиваться в специ...))

тут як ви кажете главне харчування, ну і бажання...
я шось літом тоже гірьками увлікався, хотів плечевий пояс і спинку усилить, в ітогє набрав 3 кіло до своїх худощявих 60...рельєфчік навіть з'явився, але знов закінув і апять кожа да кості...))
зимою буду одкармлюваться, може шось знов надумаю

Це не ми так кажем, а так все i є. Головне бажання мати, i поставити перед собою мету - вот так то так все зробить, а не подумать i дальше в CS:S iграть

Все верно, но если хочешь прогрессировать в жыме нужно забросить станову тягу, поскольку восстановления 2ве недели, и жым может упасть, но делать ее тоже нужно но очень редко.
Чтоб прокачать станову тягу до 150-160 кг, нужно приседать и все, присед дает нагрузку как на ноги так и на станову, но нужно правильно приседать.

хто в його грає, у каждого свої роблеми...))

Хочу изложить альтернативный взгляд на данную тему: есть такой автор Стюарт МакРоберт и у него есть две великолепные книги "Думай" и "Жим лежа" http://www.kach.com.ua/books_180kg.php - обе есть в Инете. Если кратко, то мысль в том что организм это не одна большая мышца а сложный комплекс базовых (крупных мышц) в сембиозе с более мелкими, и только комплексные упражнения на все группы дают великий результат.

От себя скажу что нормальному человеку достаточно иметь физ.форму, которая ему наиболее подходит в бытовых жизненных ситуациях (экстремальные ситуации, помощь, защита, нападение):
1) уверенный жим лежа несколько раз до 150 кг. + отжимания до 50 раз
2) приседания до 10 раз вес до 100кг - аналог приседания с напарником на плечах как в спецвойсках, уверенный бег не менее 2-3 км.
3) крепкая спина. разнообразные тяги, обязательно становая тяга до 200 кг. + подтягивания 10-15 раз
4) крепкие плечи и руки в том числе предплечия (хват, кисть, кулак для ударов, подьем и перенос тяжестей)
5) !! очень важно наличие аэробной выносливости, крупные мышцы не должны снижать выносливость и ловкость. Отдайте массу в жертву ловкости и выносливости.
Все можно совмещать, главное думать!.

Задайте себе вопросы:
1. Когда я в последний раз был на пробежке (так что аж вспотел)?
2. Когда в последний раз был в качалке (достаточно 2 раза в неделю по 40 мин если работаешь, семья работа и пр.)?
3. Когда в последний раз пресс качал (почаще)?
4. когда в последний раз отжался от пола раз 30 (хотя бы в сумме)?
Большинство из нас поборола ЛЕНЬ матушка )) как говорят русские.