ты б пообводил в paint цифры: что, куда и как

Интересно узнать поподробнее.
Кто автор и кто опробовал?

И неплохо бы расписать что в "ромбиках" (я так понял -вес) и что в дробях.
Тоесть добавить описание к одному варианту.

Сразу "жимовики" оживились!
Только что я жал 100 кг. 3х10 раз в качестве "средней" тренировки и новая тема пошла как раз "в жилу".

Объясняю!
То что в ромбиках, это вес на который вы будете выходить, например, 100кг(в ромбику), напротив ее есть программа, если вы эту программу делаете(каждая программа рассчитана на месяц, 1н проход/занятие на жым, в неделю) то вы 100% будете жать этот вес на пару раз!

Поехали дальше!
Берем те же 100кг(беру как пример), 1я неделя начинается:
1й подход это 60кг на 8раз
2й подход - 75 кг 3 подхода по 6 раз! (вот и вышло 75/666)
и так дальше!
Как видите на 1й недели у нас 13 подходов на жым и так дальше остальные 3 недели!

Проверенно лично мной и моими собратьями, программа тащит 4 месяца, потом нужно менять, и через некоторые время снова приступать у этой программе!