Хотю спросить опытных.
У меня возникла проблема с грудью. Может так и должно быть, но я не уверен. Беру 60 кг по 4 подхода, пробовал больше кг брать, получалось по принципу пирамиды работать, то есть пробивал и то и сьо и "через забор". Добавлял еще упражнения на грудь, на добивку работал после подходов, брусья в итоге я имею - ничего. Жопу порвал а толку нету - обидно. Я имею ввиду, то что на следующее утро у меня нет никаких болей в области груди. Думал может не правильно жым делаю, посмотрел ютуб, все верно, все правильно. Остальные группы мышц работают нормально, и после упражнений на следующий день - характерная боль. Что бы это могло быть.
После длительных перерывов начиная работать с грудью - характерная боль присутствует, дальше она пропадает. Питания во время тренировок соблюдаю, не очень строго но соблюдаю.

В работе на массу есть масса тонкостей и первейшая из них - избыточное питание, тоесть с преобладанием белков. Общее количество калорий увеличивается на треть, по сравнению с нормой. Белок - не менее 2 гр. на килограмм веса.

А теперь про грудь.
Мой кореш Паата в своём видео описал как нельзя точно проблему роста груди, вернее отсутствие роста. Всё дело в физике - рычаг и мышцы помощники, они-то и крадут нагрузку от груди. А это дельты, трапеция, трицепс. Когда вспомогательные мышцы сдохли у вас уже нету сил совсем и появляется ошибочное ощущение перегрузки груди. На самом деле грудь только размялась, но держать штангу уже нечем.
Всё это происходит когда приподняты плечи во время жима.

Где-то на 8 минуте это описывает Паата:


"Убитая грудь" будет болеть так, что это ни с чем не перепутаешь...
Второй момент - это пауза между подходами, а это должно быть (на массу) от 30 сек. до 1м. 30 сек. На силу - более 3-5 минут.
Третий момент - не перегружать мышцы, они растут только во время отдыха (сна). А это где-то раз в неделю или два раза, если веса небольшие: одна треня 100%, вторая - 70-80%. Это нужно почувствовать самому. Учитывая, что ты ещё растёшь, тренировки можно делать и 3 раза в неделю: 100%, 60% и 80%. Будет результат в жиме - будут и мышцы.

Золотое правило: сразу после тренировки принять протеиновый напиток и BCAA, если есть. Иначе время будет упущено и восстановление затянется.

Ещё тонкость: боль в груди должна появляться только на третий день, это если без химии. Когда восстановится гликоген, тогда и начнётся рост, а этот момент и проявится болью (биологический процесс вывода разложившихся порванных волокон и их токсинов).

Буду рад, если откроешь для себя что-то новое.

Спасибо большое. Начну работать с начала месяца.

Программа для набора массы

большое спасибо бразы, помогли Будем пробовать, и не думал что есть такое разнообразие со штангой для ног